Navigácia (pre istotu zdvojená :)
úvod : pozície : školenie a workshopy : akcie : kde sa cvičí : inštruktori : obchod : konktakt
úvod : pozície : školenie a workshopy : akcie : kde sa cvičí : inštruktori : obchod : konktakt
Jogové pozície svojimi účinkami efektívne využívajú fyzické aj mentálne rezervy každého človeka. Vo všetkých nepríjemných situáciách vznikajú v tele procesy, ktoré neprospievajú nášmu telu. Sú príčinou mnohých chorôb. Pozície pomáhajú telu lepšie sa prispôsobiť najrôznejším životným situáciám a pripraviť mu cestu k zdraviu.
Základom celého cvičenia power jogy je Pozdrav slnku. Jedná sa o niekoľko základných pozícií, ktoré sú opakované jedna za druhou. Pozdrav k slnku zahrieva celý organizmus, prečisťuje tráviacu sústavu, rozprúdi krv, lymfu, aktivuje nervový systém, premasíruje vnútorné orgány, odstráni fyzické i psychické bloky. Je to komplexné cvičenie, ktoré rovnomerne posilní i natiahne, uvoľní svaly tela, prebudí spiacu energiu v tele. Dýchanie prebieha hlboko, kľudne, bez zadržiavania dychu. Počas celého cvičenia musíme prežívať príjemné pocity. Celý cyklus robíme 5 – 10 krát v pomalom, kľudnom tempe. Pozície si môžeme prispôsobiť podľa vlastných schopností. Postupujte pomaly, krôčik za krôčikom.
Pozdrav slnku môžeme cvičiť ráno, hneď po prebudení. Zahrejeme si celý organizmus, rozhýbeme celé telo, natiahneme svaly, prebudíme energiu. Príjemne sa naladíme do celého dňa.
Existuje viac variant Pozdravu slnku, od toho zjednodušeného až po kompletný Pozdrav slnku. Zo začiatku cvičte s pokrčenými kolenami a postupne sa dopracujte k rovným končatinám. Avšak všetko chce svoj čas a my sa v tomto prípade nemáme kam ponáhľať. Máme pred sebou dlhú, ale o to príjemnejšiu cestu…
Pozície v stoji – osviežujú telo a myseľ, odstraňujú z tela napätie, úzkosť, bolesť. Stimulujú činnosť ľadvín, sú účinné proti zápche, zlepšujú cirkuláciu a dýchanie. Aktivujú, povzbudzujú a zahrievajú svaly. Sú zamerané na posilnenie dolných končatín a sedacích svalov, učia nás základom správneho držania tela.
Pozície na zemi – pozície na zemi odstraňujú únavu, osviežujú mozog a utišujú nervy. Udržujú duševný i telesný potenciál až do vysokého veku.
Balančné pozície – rovnovážne pozície musíme udržovať inteligenciou tela , intelektom alebo zmyslom pre rovnováhu. Ak ich udržujeme silou, je to telesný pohyb, ak inteligenciou je to relaxácia v pohybe. Tieto pozície rozvíjajú ľahkosť, silu, pohyblivosť, zlepšujú napätie vo svaloch a zvyšujú koordináciu.
Obrátené pozície – majú povzbudivý účinok, osviežujú celé telo. Ukľudňujú krvný obeh, uvoľňujú orgány, dodávajú ľahkosť nohám, zlepšujú systém žliaz s vnútornou sekréciou, zlepšujú koncentráciu, prekrvujú mozog, vyrovnávajú emócie a dopomáhajú k pokojnému spánku.
Relaxačné polohy uvoľňujú napätie v svaloch. Relaxácia znamená zbaviť sa starostí, odpočinúť si, uvolniť telesné i psychické napätie.
Dýchanie ukľudňuje a posilňuje myseľ, vytvára pocit vnútorného priestoru. Dôležitou súčasťou pri cvičení je synchronizácia pohybov tela s rytmom dychu. Zvuk vášho dychu je hudbou pre vaše pohyby. Žiadny z pohybov nesmie byť cvičený pri zadržanom dychu, rytmus dychu by mal zostať nezmenený. Je dôležité udržiavať si kontrolu nad nádychom a výdychom. Od kvality dychu závisí kvalita cvičenia. Ak chceme telo správne natiahnuť počas cvičenia pozícií, musíme správne zvládnuť ako prehĺbime nádych a výdych.
Plný jogínsky dych kombinuje tri základné časti dychu:
Pri každom nádychu nosom dochádza k čisteniu a prehrievaniu vdychovaného vzduchu. Privádzame do tela novú energiu – pránu. Každým výdychom, ktorý robíme tiež nosom, sa zbavujeme negatívnej energie ktorá sa zhromaždila v tele. Počas cvičenia ásan privádzame do tela väčšie množstvo vzduchu, energie a vytvárame si jej zásobu. Myseľ a dych spolu úzko súvisia. Ak je dych kľudný, i myseľ je v pohode.
Nepodceňujme silu a účinnosť dychových cvičení.
Pozícia hory / úrdhvahastásana /
Telo sa vyťahuje hore, myseľ je nehybná a pozorná.
Pozícia nás učí rovnováhe, súmernosti, napravuje ochabnuté držanie tela.
Upravuje metabolizmus, zvyšuje príjem kyslíka. Aktivuje srdce a obehový systém.